na rzezbe

[...] cwiczenia na silowni, bede mogl na nia uczeszczac co dziennie i chce jaknajlepiej wykorzystac ten czas, chcialbym stracic to co udalo mi sie niestety nagromadzic przez ten czas, czyli chodzi mi tu glownie o rzezbe...i to bylo by na tyle pozdro p.s. powinienem przerzucic moje posty na dzial "trening" ? idzie sie pogubic w tym ;]

Bez diety nie idzie czegoś takiego dokonać....zacznij od treningu act i ułuż diete....żeby robić rzeźbe musisz mieć co rzeźbić wiec wal na mase...i nie martw sie wygląd pudziana ci nie grozi nawet po latach ciężkich treningów... Zmieniony przez - emes7 w dniu 2008-10-10 19:40:18

Zapomniałem dodać oprócz zrzucenia kilku kg tłuszczu chciałbym w tym czasie zrobić jak najlepszą rzeźbę całego ciała z naciskiem na brzuch.

Nie, to na razie nie ma być dieta ketogeniczna (być może za kilka miesięcy), po prostu chciałbym włączyć do diety oliwę z oliwek jak źródło "dobrych" tluszczy, lecz nie chcę przesadzić z ilością. Moim celem jest zachowanie masy, i POWOLNE spalanie tłuszczu, ponieważ gdy robię "rzeźbę", obcinam kalorię i wrzucam aeroby, za [...]

nieiwem dlaczego niechcesz zwiekszac objjetosci... ja mysle ze pozniej walniesz rzezbe i bedzie super. Ale nie w tym rzecz bo to moje zdanie a tak na prawde niewiem jak ci pomoc ale pisze bbo widzialem w profilu ze mamy te same zainteresowania *fajne dupy) a tak eserio na pewno na majkela nie pomoze ale 36 w lapce... jak jeszcze pare cm [...]

teraz schudłewm siedem kilo i rzezbe robie i sila :O teraz bardziej mni inrteresuja SW ale na siłka trrzy cztery dni w tygodniu

Heh zobaczylem fotke i nie widze sensu w robieniu cyklu na mase :)... ja bym robil redukcje + zabral sie porzadnie za rzezbe no ale robta co chceta ; ] Zmieniony przez - Samirek w dniu 2010-08-22 10:14:38

co do estru to zalezy jaką jakość masy chcesz uzyskać jeśli nie zalezy ci na dobrej definicji to mozesz postawić na długie estry (omka/susta, enan, cypionat) jeśli zaś chcesz mieć dobrą rzeźbe zainwestuj w propionat. powyższe wskazówki przestają mieć znaczenie w przypadku jeśli jesteś wirtuozem balansowania w proporcjach B T W i potrafisz się [...]

no tak, jego celem jest masa. ale on tez cwiczy a6w na brzuch, chodzi mi o takie polaczenie, bo przeciez brzuch tez sie cwiczy na silce w ramach zaplanowanego treningu- po co? zeby miec większy-masa? nie, po to by uzyskac rzezbe.

HEHEHE. Oj lepiej ty poczytaj. Myslisz ze cwiczy sie brzuch by uzyskac rzezbe???Chyba mowilem ci ze nie mozliwe jest miesjcowe palenie tluszczu. Miesnie brzucha jak kazde inne miesnie potrzebuja dostac bodziec jak kazde inne by moc rosnac. Na mase stosuje sie cwicz rozwijajace wielkosc miesnia brzucha tak samo jak na bic tric czy klate. [...]

A do tego robić jeszcze jakiś plan typowo siłowy? Czy ten plan co podałeś pomorze osiągnąć mi lepsze czasy na sprintach? Wystarczy ten trening podany wyrzej aby "zrzucić" tłuszcz który mam? Mam trochę brzucha. I co z dietą? Jaka: na masę czy rzeźbę? :)

Podobny start jak ja , czyli rzezba jest brak masy,wiec jest duzy plys jedziesz tylko na mase rzezbe mozna odrzucic ,ale masa masa i bedzie b.dobrze "Never Give UP" "After the rain ,comes the sun" ----------------------------- Pozdrawiam ceo Doradca w dziale "Trening" Jeżeli moja wypowiedż Ci się [...]

jeszce jedno pytanie poprawcie mnie jak się myle. Jazdą na rowerze można poprawić rzeźbe nóg???( mieśni ud, łytki i plaszczykowate). pozdro

Nie ma ***ja na samym koksie lub na samych *DOBRYCH* odżywkach nie da sie nic zbudować. Człowiek sie uczy całe życie. Osobiście robiłem kiedyś rzeźbe na kreatynie i dziwiłem się "ten monohydrat jest do dupy". Nie rozumiesz? Zrozumiesz za kilka lat.

[...] nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. biceps-triceps bo taka jest zasada to czyni to bardziej treningiem jakosciowym (bardziej areobowym)niz treningiem na mase. Przeciez to oczywiste ze jak robisz rzezbe to skrucasz przerwe miedzy seriami jak najbardziej a na mase je wydluzasz nawet do 2 minut.

[...] duzo rzebe nie bardzo moge zrobic moge ale duzo trzeba sobie odmuwic ja nie jestem kulturysta wiecej na sile trenuje to co lubie lubie byc bykiem takim masywniejszym ale rzezbe mam przed latem zawsze nie az taka jak patrzyk ale blisko takze dzieki panowie za odpowiedzi wysylam nastepna fotke niewiem czy ktos mnie widzial na polska reszta [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

Jeżeli chodzi o ławkę do brzuszków to moim zdaniem najlepsza bedzie ławka ze skosem w dół,też można na niej także wyciskać(oczywiście nie na płasko) Tylko jeżeli chodzi chodzi o rzeźbę brzucha to naj ważniejsza jest odpowiednia dieta, oraz wrazie problemów z nadwagą ćwiczenia areobowe Brzuch możesz także ćwiczyć bez ławeczki, poczytaj sobie o A6W [...]

Ja jeszcze chciałem wtrącić, że skoro nie jesteś typowym grubasem który chcę zrobić redukcje po to żeby ludzi na ulicy nie wytykali go palcami to rób dalej masę bo jeśli chcesz wyglądać na wakacje i zrobisz teraz redukcje to nic Ci nie zostanie z tej masy bo tłuszcz wyparuje i zostaną ścięgna i kości najpierw musisz mieć jakiś "podkład" [...]

http://img51.imageshack.us/img51/2529/grafikadietadlaczman.gif Chce coś takiego na razie osiągnąć. Nie w stylu pudzianowski. I nie mogę dużo przytyć bo za 3 miesiące mam testy sprawnościowe. Mógł bym teraz ćwiczyć rzeźbę a kiedyś tam znowu podmasować i wtedy już wyćwiczyć??